先日放送の「主治医が見つかる診療所」で、ダイエット法がいくつか紹介されていました。
年末年始に増えた内臓脂肪をリセットしましょうということで、目標は2kg減。
1kg減らすのには9000kcal必要です。
番組では90日、30日、7日、3日コースと紹介していました。習慣化するには90日ダイエットが一番楽そうです。
その他のダイエット法も、基本は摂取カロリーを減らすというものです。
90日はらすまダイエット
日立製作所で社員の健康管理の為に行っているのは「はらをスマートにしましょう」という内蔵撃退プロジェクト「はらすまダイエット」です。
はらすまダイエットのポイント
- 毎日体重を量り記録する
- 運動でも食事でも100kcalを意識する
- 頑張らず長く続ける
今の体重の5％を目標に90日間かけて減らして行こうというもので、80kgの場合だと4kg、50kgでは2.5kgの減量が目標です。
カロリーに直すと..
80kg⇒1日あたり約300kal
缶ビール(350ml)・・2缶
ウォーキング・・1時間半
これ一度に行うと大変です。
そこで、
100kcalのめやすになる食事、飲み物、運動が記載されたカードを200種類用意し、その中から1日３つ選んで実行するというものです。
食事のカードの例
ご飯 お茶碗 2/3
トースト 1/2枚
ハンバーグ 1/4
ミートソーススパゲティ 1/6皿。
ショートケーキ 1/3切れ
アイスクリーム 1/3カップ
アンパン 1/3個
運動のカード例
階段上り 12分
ジョギング 10分
ゴルフ 16分
子供を抱いて歩く 29分
カーペット・床掃除 48分
ガーデニング 45分
はらすまダイエットカードは大塚製薬の「はらすまダイエット支援ツール」 よりダウンロード可能です。
毎日同じカードを選んで行っても、気分によって違うカードを選ぶのもいいです。自分ができそうなカードを3つだけ選んで実行すればOK。
秘訣は..頑張らないこと
だそうです。
頑張って減らす方法で1ヶ月間に3kg以上減量すると、リバウンドしてしまう人が増える傾向にあるそうです。
毎日朝の計量
朝起きてトイレに行った後、一日で一番痩せている体重と、晩ご飯を食べた後の一番体重の重い時の2回量って記録します。
これはガッテン流の「計るだけダイエット」と同じですね。
以前こちらでもiPhone/iPadアプリをご紹介しました。
→ためしてガッテン「計るだけDiet」アプリ
この方法でこちらの会社での成功率は9割以上だとか。
内臓脂肪を減らすことで、体重だけでなくお腹周りもすっきりし中性脂肪や尿酸値も改善したそうです。